Gli allunghi tecnici sono un mezzo di allenamento per la tecnica di corsa. Consistono in una serie (6/10 di 80/100 mt cad.) di prove corse ad una velocità superiore a quella della corsa lenta (non al massimo, comunque).
La maggiore velocità e la breve durata consentono di affinare, per esempio, i meccanismi di spinta, recupero dell'arto libero, assetto del busto e movimento delle braccia (ho dato alcuni elementi singoli perche' all'inizio e' piu' facile pensarci anche se il movimento andrebbe curato e coordinato nel suo insieme)
La, relativamente, breve durata e' garanzia di esecuzione controllata.
La stanchezza infatti rende piu' difficile il controllo del movimento
(per quanto correre bene anche da stanchi sia obiettivo auspicabile).
Inoltre 5/10 allunghi al termine di uno degli allenamenti
di "recupero", tipo la corsa lenta tra un giorno di ripetute e uno di
altri mezzi specifici, aiuta a "sciogliere" le gambe.
Non e' da considerare allenamento condizionale quindi ribadisco che gli
allunghi non vanno corsi alla massima velocita' (si inizia col primo
poco piu' forte di come si stava correndo prima per poi aumentare
gradualmente di prova in prova) e che i recuperi vanno fatti in
tranquillita' (camminando o corricchiando).
16.10.04